b 12

Dzisiejszy trening: Plecy Podciaganie na drazku nadchwytem – 4 x 5 CC Martwy ciag – 8-60kg\6-70kg\5-80kg\3-90kg\1-100kg\1-102kg\8-80kg Wioslowanie sztanga nadchwytem – 10-47kgx2\ (podchwytem) 8-47kgx2\10-32kg Sciaganie drazka wyciagu gornego nadchwytem – 8-40kg\8-45kg\10-35kg\12-30kg Przyciaganie linek, chwytem neutralnym, ”kucajac” - 8-80kg x4 [...]

marmolinho po pierwsze czytaj ze zrozumieniem buahaha...to samo mogę Tobie powiedzieć. przykłady będą niżej. Pokaż mi miejsca gdzie nie czytalem ze zrozumieniem (nie mowie ze takich nie ma bo moze sa). slyszales o takim czyms jak szerokosc plecow i grubosc plecow tak słyszałem. po 2 cw. na kazda partie dla rownowagi albo po 1?? Nie słyszałem [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) GÓRA Plecy: - Wiosłowanie 2s (10,8) 3 SERIE - Podciąganie na drążku 2s (max,max) NA KONIEC TRENINGU Barki: - z hantelkami w rękach podnosznie łokci jak najwyżej wszerz 3s (10,10,10) WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE, 3 SERIE Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

"Kwiatula- Queblo, gusta się zmieniają, a nóż kiedyś mi się to zacznie podobać? To sobie kup ten nóż" chcesz drugiego nożownika wyhodować? a co z queblem? pojedynek fredy vs jason ... znaczy k....k vs queblo? Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-06-12 21:24:58

Nie wiedziałem czy założyć nowy temat więc daje to w spamie - art z wp.pl: Policja nie będzie oddawała strzału ostrzegawczego W przygotowywanym przez MSWiA projekcie ustawy o zasadach użycia środków przymusu bezpośredniego i broni palnej przez policję i inne służby, przewiduje się m.in. maski i blokady na kolana dla zatrzymanych oraz rezygnację [...]

Tak dwie zaliczyli ! Dziś jakiś dobry dzień dla kibica... koszykarze wygrali, piłkarze wygrali, małysz 2-gi UPDATE: Panowie przywitałem się ! spr @ Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-08-12 23:06:47

na wyrzej podanych linkach znalazłem taki plan Na początek 3 dniowy Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie [...]

Night,. staram się żyć zgodnie z tą filozofią ;-)) aczkolwiek post wyżej to był jeden z moich żarcików%-) Keb mierzyłam się rano na czczo, przed plotkami:-P};-) BTW to, że zjadłam jedną chałwę nie jest równoznaczne, że wszystkie moje posiłki składały się tylko z chałw.@@-)\-) W ogóle to mogę dostać od Ciebie bana???@-|%-) Mam cel. ;-D Chciałabym [...]

R_93 dostaniesz 2 puchy po mono . nie martw się paczka poleci z tym co wcześniej pisałem Znowu do woreczków będę musiał sobie sypać towar

Dobra panienki jeszcze dziś wam wyślę towar wiem gdzie był błąd za dużo wam sypałem teraz wyszło idealnie nie zauważyłem że minimetr mniej jest hmmm podziałka Dopakuje drugą puche i lece na pocztę Panom R_93 Spartanx9 wyślę paczki w poniedziałek gdyż nie mam kartoników Wam też opóźni się dostawa z powodu wygranej chain reaction TomQ-MAG [...]

Amentoris - Masz racje, nie posłuchałem Was, ale musiałem przetestować na własnej skórze, ja "wole spróbować i nieżałowań, niż nie spróbować i żałować." Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-12-06 07:26:40

środa plecy + biceps podciąganie na drążku, szerokim nachwytem - 4x max wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar wiosłowanie jednorącz sztangielką - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar (To jest prawie to samo co w poprzednim - wypieprzyłbym całkowicie)

Śniadanie ( 10:00 ): 3 jajka całe + 50g płatków owsianych + 200ml mleka + banan b: 35,7g t: 23,64 w: 34,12 kcal: 490,56 Drugie śniadanie ( 13:00 ): 3 kromki chelba razowego + 100g chudej wędliny (może jakas sałata,pomidor) + 10 g oliwy z oliwek/orzechy b: 24,15 t: 22,5 w: 50,0 kcal: 502 Posiłek przedtreningowy ( 16:00): 100g [...]

Śniadanie: 6:00 lub 7:00 (wszystko zależy od tego na którą mam do szkoły) Płatki owsiane 100g Rodzynki 20g Tran 5g 2 jajka (ok. 120g) ok II Śniadanie: 9:15 lub 10:15 Ryż 100g Jogurt naturalny 375g oliwa z oliwek 13g jabłko lub banan :D jablko, ryz mozesz zamieniac z kasza gryczana, jeczmienna, makaronem najlepiej razowym i ryzem brazowym, choc tu [...]

1. Sniadanie (7~~) - Witaminy - 100g Platki Owsiane - 4 jajka (240g) 20g B - łyżka oliwy z oliwek 15g 23g 15g 80g 2. Posiłek w szkole (11-12) - serek wiejski 200g 22g B - chleb razowy 25g 5g 40g 3. Obiad (15~) - 100g ryżu albo kaszy gryczanej ZALEŻY CO BĘDZIE +łyżka oliwy z oliwek 15g jako uzupełnienie tłuszczu +tuńczyk 130g jako [...]

to moze......... taki podpis... kinder53---------------------------------------------> we are waiting for you, kid

Z filmu "Escape Plan", Arnold rysuję mapę: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dI4M4rIBCcQ Zmieniony przez - mainche99 w dniu 2013-12-31 16:59:03

/SFD/Images/2016/1/14/8ff389cae0e5498590a508d842c84b8f.jpg /SFD/Images/2016/1/14/5220b8dc504f48bc8e5027ed79d62b27.jpg /SFD/Images/2016/1/14/1ce4924bb04048999645407696084a95.jpg /SFD/Images/2016/1/14/bdbed7a23b79486cb7060cd0e0f83e5f.jpg /SFD/Images/2016/1/14/3df6ccd378aa490cb62957ef70b9035b.jpg [...]

/SFD/2019/10/12/b8a6031ea5c44a10bccec00d163336d9.jpg

Witam, Proszę o ocenę mojej diety, ewentualne wskazówki, co poprawić. Moim celem jest zrzucenie tłuszczu. Z góry Dziękuję za szybkie i konkretne odpowiedzi. Poza tym, mam jeszcze kilka pytań: 1. Jak dobrać porcje ??? Po tym tygodniu na diecie, żołądek wytwarza już mniej kwasów i nie jestem tak strasznie głodny jak przed dietą, wystarczy, że zjem [...]